newszine

ดูแลสุขภาพแบบบ้านๆเงินน้อยก็สุขภาพดีได้

4 months ago admin Comments Off on ดูแลสุขภาพแบบบ้านๆเงินน้อยก็สุขภาพดีได้
ดูแลสุขภาพแบบบ้านๆเงินน้อยก็สุขภาพดีได้ คนสมัยก่อนที่มีอายุยืนยาวส่วนมากจะเน้นในเรื่องของอาหารการกินยิ่งคนไทยโชคดีกว่าประเทศอื่นมีพื้นที่อุดมสมบูรณ์สามารถเพราะปลูกพืชได้หลายชนิดมีผลไม้กินไม่หยุดอีกทั้งยังมีสมุนไพรที่ทำให้สุขภาพร่ายกายดีการมีสุขภาพดีคนสมัยจะกินแต่พวกผักใช้การปรุงแต่ที่ปลอดภัยไม่ผ่านไฟฟ้าเหมือนทุกวันนี้ทำให้เราอายุสั้นลงการเกิดโรคใหญ่อย่าง มะเร็ง ซึ่งสมัยนี้มีเทคโนโลยีที่ช่วยในเรื่องของความสะดวกสบายทำให้เราหิวก็เข้าร้านสะดวกซื้อแล้วก็เอามาเวฟ สุขภาพดีควรมาจากภายในควรกินอาหารที่มีความชุ่มคอเช่น มังคุด มะยม แตงโม แตงไทย กล้วย ซึ่งให้คุณค่าและเป็นของกินเล่นยามท้องว่างเป็นของดีหากินง่ายในประเทศ ผลไม้ให้แนวร้อนๆภายในอย่าง มังคุด มะเฟือง มะไฟ มะปราง มะขาม ช่วยปรับธาตุไฟให้สมดุล น้ำเปล่า น้ำนี่ละคือของเหลวที่ดีช่วยให้ร่างกายผิวดีชุ่มชื่นปากไม่แห้งคนสมัยนี้มักให้ความสนใจน้ำอัดลมซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเกี่ยวกับกระดุก เบาหวาน ความดัน สามารถทำให้เราเป็นอัมพลาดง่ายที่สำคัญอ้วน ท้องอืดเฟ้อ อยากให้ทุกคนหันมาดืมน้ำกันเยอะๆของดีอยู่ใกล้ตัว 4 การนวดฉบับแผนไทย เป็นการนวดจับเส้นดีต่อร้างกายทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างดีอีกทั้งทำให้เส้นที่ตึงคลายอีกด้วย ช่วยลดอาการปวดตามร่ายกายสมัยนี้เป็นที่ยอมรับมากในไทย แลต่างประเทศมีนักท่องเที่ยวมาใช้บริการมาเป็นจำนวนมากหากปวดข้อตามร่างกายมาใช้บริการรับรองดีขึ้น 5.การใช้สมุนไพรประคบ หากกลัวการนวดการใช้สมุนไพรประคบวิธีทำคนสมัยก่อนจะใช้ผ้าขาวและนำสมุนไพรไปต้มแล้วห่อเป็นลูกนำมาโป๊ะผิวหนังเพื่อให้ยาซึมเข้าสามารถรักษาอาการ ปวดเมื่อย ฟกช้ำ แมลงกัดต่อย มีกลิ่นที่หอมช่วยให้สดชื่นจิตใจโล่งนอกจากนี้สมุนไพรสามารถนำมาคั้นเป็นน้ำกินได้ช่วยลดความร้อนภายในสุขภาพดีควรดีทุกตรงอย่างเส้นผมก็ต้องมีเส้นผมที่แข็งแรงโดยใช้ มะรุดในการสระผมหาง่ายตามท้องตลาด ส่วนผมถ้าอยากขัดตัวไม่ต้องซื้อครีมราคาแพงมะขามบ้านเราขัดได้ดีใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเห็นไหมว่าไม่ต้องพึ่งของราคาแพงก็มีสุขภาพดีได้หากรู้จักเลือกใช้ไม่เป็นอันตรายไม่เจอสารปรอทเหมือนในสมัยนี้เพราะมีมานานตอนที่เราไม่ได้เกิดแถมคนในยุคนั้นยังมีอายุที่ยืนยาวอีกด้วยถ้าการแพทย์ดีเหมือนสมัยนี้เชื่อว่าคงอยู่กันเกือบร้อยปี   Read More

ควรใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรให้ตัวเอง และคนที่รักมีความสุข

9 months ago admin Comments Off on ควรใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรให้ตัวเอง และคนที่รักมีความสุข
ชีวิตคนเราย่อมมีความแตกต่างกันออกไปเรื่องนี่ถือเป็นปกติ เอาแค่เกิดมาก็รูปร่างหน้าตาไม่เหมือนกันแล้วความคิดจิตใจต่าง ๆ ให้เหมือนกันมันยิ่งเป็นไปไมได้ใหญ่ ทว่าสิ่งหนึ่งที่คนเรามีเป้าหมายคล้ายกันนั่นคือควรจะทำอย่างไรให้ชีวิตของตนเองกับคนที่เรารักมีความสุข คำว่าความสุขของแต่ละคนอาจต่างกันออกไปอย่างไรก็ตามเราสามารถมีมุมมองด้านความสุขเหมือนกันได้เพียงแค่รู้จักในสิ่งที่เหมาะสมเท่านั้นเอง มาดูกันว่าควรใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรเพื่อให้ตนเองกับคนที่รักมีความสุขมากที่สุด วิธีใช้ชีวิตประจำวันเพื่อให้ตนเองกับคนรักมีความสุข พยายามมองโลกในแง่บวกกับทุก ๆ เรื่อง – สิ่งแรกที่จะทำให้ตัวเราและคนที่รักมีความสุขได้คือต้องรู้จักมองโลกในแง่บวกเอาไว้ก่อน คำว่ามองโลกในแง่บวกฟังดูเหมือนเป็นคำง่าย ๆ ที่ใครก็พูดได้ทว่าเมื่อลองทำจริง ๆ ไม่ใช่ทุกคนจะทำมันได้ง่าย ๆ ทุกสิ่งมันขึ้นอยู่กับสภาวะจิตใจของเราด้วยแต่การทำทุกสิ่งให้เป็นแง่บวกก่อนมันจะไม่ทำให้เราเกิดความทุกข์ เมื่อไม่เกิดความทุกข์ความสุขก็จะตามมาเอง ทำในสิ่งที่ตนเองพึงกระทำโดยไม่เดือดร้อนคนอื่น – คำว่าพึงกระทำในที่นี้คือต้องเป็นการกระทำที่ตนเองมีความสุขแต่ไม่เดือดร้อนคนอื่น เช่น ชอบการไปเที่ยวพักผ่อนเมื่อมีเวลาว่างก็ออกเที่ยวกับคนรัก ชอบทานอาหารอร่อยก็ไปด้วยกัน เป็นต้น การได้ใช้ชีวิตแล้วเลือกทำในสิ่งที่ตนเองรักมันมักสร้างความสุขให้กับคนเราได้ดีเสมอไม่ว่าช่วงเวลาใดก็ตาม แบ่งปันผู้อื่นบ้างเมื่อมีโอกาส – การแบ่งปันอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่จริงแล้วถ้าใครมีโอกาสได้แบ่งปันสิ่งดี ๆ ของตนเองให้กับคนอื่นมันเหมือนกับว่าจิตใจของเรามันเจิดจรัส ให้ความรู้สึกดี และให้ความประทับใจแบบบอกไม่ถูกเหมือนกัน บางครั้งสิ่งที่ให้อาจไม่ได้มีคุณค่าทางมูลค่ามากนักแต่มันกลับมีคุณค่าทางจิตใจทั้งผู้ให้และผู้รับ ใช้เวลาร่วมกันเสมอ – การจะทำให้ตนเองและคนรักมีความสุขต้องมีการใช้เวลาร่วมกันเสมอ แม้บางคนอาจไมได้อยู่ด้วยกันแต่เทคโนโลยีสมัยนี้มันก็ก้าวล้ำมากพอสำหรับติดต่อสื่อสาร ยิ่งเราเห็นอีกคนมีความสุขมากเท่าไหร่เราเองก็จะมีความสุขตามไปด้วยเหมือนกัน เป็นการแลกเปลี่ยนความสุขง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดูเหมือนง่ายแต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยในการสร้างความสุขกับชีวิต ทางที่ดีเราต้องรู้ก่อนว่าชีวิตของเราต้องการอะไร เมื่อรู้แล้วก็เดินตามเป้าหมายเพื่อให้ได้รับความสุขกลับมา Read More

การทำให้สุขภาพดีปราศจากโรคร้าย

10 months ago admin Comments Off on การทำให้สุขภาพดีปราศจากโรคร้าย
เรื่องโรคภัยไข้เจ็บคงไม่มีใครอยากให้เกิดกับตนเองอย่างแน่นอน เมื่อเป็นเช่นนี้การเอาใจใส่สุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญมากเพื่อโอกาสเกิดโรคต่าง ๆ จะได้น้อยตามไปด้วย ดังคำพูดที่ว่า “การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ” กระนั้นหลายคนก็ยังมีคำถามอยู่ในหัวว่าแล้วเราต้องทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเรามีสุขภาพดี ปราศจากโรคร้ายต่าง ๆ วิธีมันไม่ได้มีอะไรยากเย็น ลองมาดูไปพร้อมกันว่าสิ่งไหนควรทำกันบ้าง วิธีสร้างสุขภาพดีปราศจากโรคร้าย เลือกทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย – ร่างกายคนเรามีลักษณะต่างกันออกไป การเลือกทานอาหารให้เหมาะสมจึงเป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพดี พื้นฐานของการทานอาหารคือเลือกทานอาหาร 5 หมู่ แต่บางคนก็ต้องเน้นบางชนิดเป็นพิเศษซึ่งแล้วแต่ตัวบุคคลดังที่บอกเอาไว้ ลองดูว่าตนเองต้องทานอะไรบ้างในแต่ละวันเพื่อสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ – เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาสุขภาพเอาไว้ได้อย่างยืนยาว การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจเต้น อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ทำการ เลือดสูบฉีด เพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ยิ่งออกกำลังกายเป็นประจำเท่าไหร่ยิ่งช่วยให้ห่างไกลโรคได้มากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าตัว พักผ่อนให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการนอนหลับ ดังนั้นคนที่ต้องการมีสุขภาพดีอย่างน้อยควรนอนวันละ 6-8 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกำลังต่างๆ อย่างเต็มที่พร้อมตื่นขึ้นมาเพื่อฝ่าฟันอุปสรรคต่าง ๆ ในอนาคตข้างหน้าต่อไปเรื่อย ๆ อีกทั้งยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งคิดอะไรได้ง่าย รวดเร็ว ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ – การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยทำให้สุขภาพของเรามีระบบการหมุนเวียนต่าง ๆ คล่องตัว ไม่ก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ เช่น Read More

ขั้นตอนและวิธีการดูแลรากฟันอย่างถูกวิธี

10 months ago admin Comments Off on ขั้นตอนและวิธีการดูแลรากฟันอย่างถูกวิธี
สุขภาพในช่องปาก เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่เราต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากหากสุขภาพช่องฟันเราไม่ดี อาจจะส่งผลต่อความสุขในการใช้ชีวิตได้เลย กินอะไรก็ไม่อร่อย ชีวิตก็ไม่มีความสุข ปัญหารากฟันมักเป็นปัญหาใหญ่ในช่องปาก มาดูวิธีดูแลกัน แปรงฟันอย่างถูกวิธีเพื่อดูแลรากฟัน การป้องกัน ดูแลรักษารากฟัน เริ่มต้นง่ายๆด้วยการแปรงฟันก่อนเลย การแปรงฟันนั้นต้องแปรงฟันอย่างถูกวิธีและถูกต้องเหมาะสม นอกจากนั้นแปรงก็ควรจะต้องไม่มีขนที่หนาเกินไป ต้องเปลี่ยนทุก 3 เดือนด้วย สองเวลาในการแปรงฟันควรแปรงอย่างน้อยสองครั้งต่อวันตอนเช้า และก่อนเข้านอน แต่ถ้าจะให้ดีควรมีหลังอาหารกลางวันอีกรอบหนึ่งจะช่วยลดเศษอาหาร คราบน้ำลาย แบคทีเรียสะสมต่างๆในช่องปากได้ การพบทันตแพทย์ตรวจสุขภาพช่องปาก คนไทยเราส่วนใหญ่มักจะไปพบแพทย์เมื่อเกิดปัญหาแล้วเท่านั้น ทำให้เรื่องช่องปากก็ละเลยการพบแพทย์ไปด้วย บางคนไม่มีเวลา บางคนคิดว่าไม่เป็นอะไรมาก แค่ปวดฟันนิดเดียว กว่าจะไปพบแพทย์ก็สายไปเสียแล้ว เราขอแนะนำว่าให้เปลี่ยนวิธีคิดใหม่ควรไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพช่องปากอย่างน้อยทุก 6 เดือน ปวดฟัน อย่าชะล่าใจ อาการปวดฟันเป็นอาการเบื้องต้นที่หลายคนชะล่าใจไป บางคนอาจจะปวดไม่มาก บางคนปวดมากแต่คิดว่าไม่เป็นอะไร อาศัยกินยาแก้ปวดเอา ซึ่งเป็นความคิดไม่ดีเท่าไร อาการปวดฟันอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหารากฟันได้ สำรวจตัวเองหากมีอาการปวดตุบตรงฟันตลอดเวลา  ไปหาหมอฟันได้เลย การเคี้ยวของแข็งเป็นปันหาต่อรากฟัน การกินอาหาร ก็เป็นสาเหตุของปัญหารากฟันได้เลย เนื่องจากว่าการเคี้ยวอาหารที่มีความแข็งมาก หรือ บางคนใช้ฟันกัดสิ่งของแข็ง ก็อาจจะทำให้ฟันเกิดอาการบิ่น จนแตกเสียหายได้ พอฟันแตกก็จะทำให้เกิดการสะสมของเชื้อโรคบริเวณแตก สะสมจนลึกลงไปถึงรากฟัน กลายเป็นรากฟันเน่า เป็นหนองได้ พฤติกรรมเป็นโทษกับรากฟัน Read More

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่ควรรู้

11 months ago admin Comments Off on ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่ควรรู้
กิจกรรมหนึ่งที่เราขอใช้พื้นที่ตรงนี้เป็นส่วนหนึ่งชักชวนเพื่อนๆ ทุกคนให้มาทำร่วมกัน นั่นคือ การออกกำลังกาย เราเชื่อว่าทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายดีอย่างไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง แต่ก็นั่นแหละบางครั้งรู้แล้วไม่ทำก็จบ วันนี้เราขอตอกย้ำการออกกำลังกายอีกครั้งว่ามีประโยชน์อย่างไร ออกกำลังกายแล้วสุขภาพร่างกายแข็งแรง ข้อดีลำดับแรก เรายกให้กับความแข็งแรงของร่างกาย และจิตใจ การได้ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้นำมาใช้งาน จะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น พอร่างกายแข็งแรงก็จะมีภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บลองสังเกตตัวเองดูว่าหลังจากออกกำลังกายแล้ว โรคที่เป็นบ่อยๆพวกไข้หวัด ไอ จาม จะเป็นน้อยลง สามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีขึ้นกว่าเดิม น้ำหนักตัว ถือเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคน บางคนไม่อยากให้มีตัวเลขบนเครื่องชั่งมากเกินไป แต่ก็ไม่รู้จะทำยังไง กินอาหารเสริม อดอาหารเอาเป็นเอาตาย แต่กลับมองข้ามวิธีออกกำลังกายไป การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวโดยอัตโนมัติเลย เนื่องจากเราได้เผาผลาญพลังงานไปเยอะจากการออกกำลังกายดังกล่าวแล้ว แต่อย่าไปกินเยอะล่ะไม่งั้นก็น้ำหนักก็พุ่งเหมือนเดิม พัฒนาขีดความสามารถร่างกายตนเอง การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย หากจะเล่นให้เหนื่อย ให้ได้เหงื่อ เราต้องเล่นให้ได้เกินขีดความสามารถของตัวเองไม่ว่าจะเป็น วิ่งให้เร็วกว่า วิ่งให้ได้ไกลกว่า ปะทะให้ได้แรงกว่า ชู้ตให้ได้แม่นกว่า หรือ อะไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ในการเล่นกีฬาจะดึงขีดความสามารถของร่างกายให้สูงขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งถ้าเป็นช่วงวัยรุ่นช่วงนี้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดียิ่งเล่นกีฬาด้วยแล้วยิ่งเพิ่มขีดความสามารถร่างกายไปอีกเยอะ สร้างมนุษย์สัมพนธ์กับผู้อื่นด้วยการเล่นกีฬา การเล่นกีฬา แม้ว่าจะเป็นกีฬาเล่นคนเดียวอย่างว่ายน้ำก็ตาม สิ่งที่เราได้รับตอบกลับมานั่นคือการสร้างมนุษย์สัมพันธ์กับผู้อื่น Read More

การตรวจสุขภาพเป็นประจำดีอย่างไร

2 years ago admin Comments Off on การตรวจสุขภาพเป็นประจำดีอย่างไร
เชื่อว่าหลายท่านอาจเคยสงสัยว่าทำไมเราต้องไปตรวจสุขภาพด้วย ทั้ง ๆ ที่ก็แข็งแรงดีไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยอะไร และความรู้สึกของบางท่านอาจคิดว่าการไปหาหมอนี้จะต้องหมายถึงการเจ็บป่วยเท่านั้น จึงไม่เห็นความจำเป็นที่จะต้องไปตรวจสุขภาพ แต่แท้ที่จริงแล้วการตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะสภาวะในปัจจุบันสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราเต็มไปด้วยมลพิษ ซึ่งอาจปนเปื้อนมากับอากาศที่เราหายใจเข้าไปหรืออาหารที่เรารับประทาน จนก่อให้เกิดโรคภัยต่าง ๆ ตามมาโดยที่เราไม่คาดคิด ดังนั้นการตรวจสุขภาพก็เป็นการประเมินเบื้องต้นว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคใดหรือไม่ หากพบแต่เนิ่น ๆ ก็ถือเป็นความโชคดีที่แพทย์จะได้วินิจฉัยและรักษาได้ทันท่วงที รวมทั้งเราจะได้ระมัดระวังตัวในด้านต่าง ๆ เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงไม่ให้เสี่ยงต่อการพัฒนาของโรคร้ายนั้น ๆ เช่น อาหารการกิน สภาพแวดล้อม เหล่านี้เป็นต้น ส่วนขอบเขตในการตรวจสุขภาพของแต่ละท่านอาจจะไม่เหมือนกัน เพราะองค์ประกอบต่าง ๆ ก็จะก่อให้เกิดโรคที่แตกต่างกันไป เช่น เพศ อายุ กรรมพันธุ์ สภาพแวดล้อม เหล่านี้เป็นเบื้องต้น โดยปกติทั่วไปที่แพทย์จะทำการตรวจนั้นก็จะเริ่มตั้งแต่วัดชีพจรและความดันโลหิตว่าสูงหรือต่ำไปหรือไม่ ตรวจเลือดเพื่อหาความผิดปกติ วัดระดับเคอเรสเตอรอลและน้ำตาลในเส้นเลือด ตรวจเอ็กซเรย์คลื่นหัวใจและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ตรวจปัสสาวะเพื่อหาความผิดปกติของตับไต ตรวจเอ็กซเรย์ปอดเพื่อดูว่ามีจุดผิดปกติหรือไม่ แต่ส่วนที่แตกต่างกันระหว่างชายหญิงก็คือ ผู้ชายจะมีการตรวจความเสี่ยงของมะเร็งต่อลูกหมากเป็นพื้นฐาน ส่วนผู้หญิงจะต้องตรวจมะเร็งเต้านมและตรวจมะเร็งปากมดลูกโดยใช้วิธีการตรวจภายใน แต่หากมีอาการที่ผิดปกติและสันนิษฐานว่าอาจเป็นข้อบ่งชี้ของโรคภัยต่าง ๆ แพทย์ก็จะทำการตรวจจุดนั้นให้ละเอียดลึกลงไปโดยเฉพาะ ซึ่งโดยปกตินั้นเราควรมีการตรวจสุขภาพปีละครั้งเป็นอย่างต่ำ เห็นไหมล่ะคะว่าการตรวจสุขภาพเป็นประจำ มีข้อดีมากมายเหลือเกิน เพียงแค่เราสละเวลาไม่นานเพื่อแลกกับการดูแลและใส่ใจสุขภาพร่างกายของเราสักนิด เราก็จะสามารถลดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ หากเราไม่เป็นอะไรก็สบายใจได้ แต่หากมีอาการอะไรเบื้องต้นเล็ก Read More

ลดพุง ลดโรค ง่ายๆด้วย 3 อ.

2 years ago admin Comments Off on ลดพุง ลดโรค ง่ายๆด้วย 3 อ.
  ถึงแม้ว่าผู้ชายบางคนอาจจะคิดว่าการมีพุงกลมๆดูเป็นผู้ชายอบอุ่น หุ่นอาเสี่ย สาวๆคงจะกรี๊ด ก็เลยปล่อยให้ตัวเองมีพุงเล็กๆน้อย ๆแต่คุณรู้หรือไม่ว่าพุงอ้วนๆกลมๆของคุณจะนำพาสารพัดโรคมาสู่ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ เพราะพุงเป็นแหล่งสะสมไขมันชนิดที่อันตราย  ยิ่งมีพุงใหญ่ขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น จากข้อมูลของกรมอนามัยพบว่าปัจจุบันผู้ชายไทย 1 ใน 3 และผู้หญิงไทยถึง 1 ใน 2 คนกำลังตกอยู่ในสภาวะโรคอ้วนลงพุง มาถึงตรงนี้แล้วลองก้มมองพุงแล้วสำรวจดูสิว่าเราเป็นกลุ่มเสี่ยงแล้วหรือยังโดยการทดสอบง่ายๆด้วยการวัดรอบเอว (ใช้หน่วยเซนติเมตร) ของคุณดู ถ้าเกิดตัวเลขที่ได้มากกว่า ส่วนสูงหาร 2 นั่นแสดงว่าคุณกำลังเข้าข่ายภาวะ “อ้วนลงพุง” ซะแล้ว และยิ่งถ้าแนวโน้มที่พุงจะขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆก็ยิ่งจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มมากขึ้น 3 -5 เท่าเลยล่ะคะ แต่คุณก็ไม่ต้องกังวลใจไปเพราะใช่ว่าจะไม่มีทางแก้ เพียงแค่คุณหันมารักแล้วใส่ใจสุขภาพตัวเองด้วยการ    “ลดพุง ลดโรค” โดยการใช้หลักการง่ายๆ 3 อ.ที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ยุ่งยาก มาดูกันดีกว่าคะ ว่ามีอ. อะไรบ้าง อ. อาหาร หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกที่มีรสหวาน มัน เค็ม หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยการทอดเพราะจะมีน้ำมันสะสมมาก ให้เน้นกินอาหารที่ได้จากการต้ม ย่าง นึ่งแทนจะดีกว่า เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานมากๆ เช่น Read More

ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

2 years ago admin Comments Off on ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน
  โรคยอดฮิตที่มักพบเจอในคนไทยคงหนีไม่พ้นโรคเบาหวาน โดยพบแล้วว่ามีมากกว่าถึง 2-3 ล้านคน และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยโรคเบาหวานจัดอยู่ในอันดับที่ 5 ของโรคที่คนไทยเป็นมากที่สุดซึ่งพบได้ทุกช่วงวัย แต่ทั้งนี้ยังมีคนอีกเป็นจำนวนมากที่ยังไม่รู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวาน จึงละเลยที่จะดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีหรือป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นถ้าเราไม่อยากจะเป็นหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานคุกคามเราจึงควรดูแลรักษาสุขภาพตามวิธีที่เรานำมาฝากกันคะ หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว : เพราะมีผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าการอาศัยอยู่ตัวคนเดียวนั้น จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าคนอื่น 2.5 เท่า เพราะการอยู่คนเดียวจะไม่ค่อยระมัดระวังหรือดูแลสุขภาพตัวเองเท่าที่ควร นอนให้ได้วันละ 6 – 8 ชั่วโมง : คนที่นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน และคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าคนที่นอนแต่พอดี หายใจลึกๆก่อนที่จะเริ่มทำงาน : คุณทราบหรือไม่ว่าการที่คุณเครียดบ่อยๆจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นก็ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง ให้หายใจลึกๆสามครั้งอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณลดความเครียดได้ดี พืชสมุนไพรช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ : นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันกล่าวไว้ว่า อบเชยจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและป้องกันเบาหวานได้ โดยคุณนำผงอบเชยมาโรยในกาแฟแล้วดื่ม หรือผสมกับน้ำผึ้งแล้วชงด้วยน้ำอุ่นๆเพื่อดื่มก็จะยิ่งได้ผลดี ลดอาหารฟาสท์ฟู้ด : การที่กินพวกไส้กรอกหรือเบคอนมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่จะเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 43% ต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคก็คือสารต่างๆที่ปรุงอยู่ในเนื้อนั่นเอง กินอาหารสะดวกซื้อแต่น้อยๆ : จากการวิจัยของสหรัฐอเมริกาพบว่า Read More

ประโยชน์ที่ต้องบอกต่อของ “อาหารเพื่อสุขภาพ”

2 years ago admin Comments Off on ประโยชน์ที่ต้องบอกต่อของ “อาหารเพื่อสุขภาพ”
ปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่มักจะมุ่งเน้นแต่ทำงานให้ประสบความสำเร็จ ทุ่มเทแรงกายแรงใจและเวลาให้กับการทำงานเสียหมดจนบางครั้งละเลยที่จะใส่ใจดูแลสุขภาพของตนเอง ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วย บางคนถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อกันเลยก็มี ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากถึงกับเข้าโรงพยาบาลก็ควรเริ่มหันมาดูแลเอาใจใส่สุขภาพโดยเริ่มต้นจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรพยายามทานอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม อาหารเพื่อสุขภาพคือ ก่อนที่เราจะกินอาหารเพื่อสุขภาพเราจำเป็นต้องรู้ก่อนว่าอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร ซึ่งก็คือ อาหารที่มีสารอาหารครบทุกหมวดหมู่ถือว่ามีความจำเป็น และความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาร่างกาย จิตใจ รวมทั้งอารมณ์ การที่เราทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นจะทำให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเมื่อเราได้รับสารอาหารครบถ้วนก็จะส่งผลให้ร่างกายได้รับพลัง แข็งแรงพร้อมที่จะลุยงานต่างๆได้อย่างกระปรี้กระเปร่า ที่สำคัญยังห่างไกลจากโรคร้ายแรงต่างๆ อาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง อย่างที่กล่าวไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งจะประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน โดยแต่ละหมู่ก็จะมีหน้าที่ที่แตกต่างกันออกไป เช่น โปรตีน ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วต่างๆ ซึ่งโปรตีนมีหน้าที่สำคัญคือช่วยในการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ คาร์โบไฮเดรต จะได้แก่ แป้ง ข้าว ขนมปัง เป็นต้น โดยมีหน้าที่ให้พลังงาน วิตามิน เกลือแร่ จะได้จากผัก ผลไม้ต่าง เพราะในผักมีกากใยและไฟเบอร์ที่จะช่วยในระบบขับถ่าย ไขมัน จะเป็นจำพวกไขมันที่ได้จากพืชและสัตว์ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายของเราอบอุ่น อาหารที่มีประโยชน์ อาทิเช่น Read More