newszine

วิธีการดูแลสุขภาพที่ดีในการทำงาน

3 months ago admin Comments Off on วิธีการดูแลสุขภาพที่ดีในการทำงาน
หนึ่งในสิ่งที่คนทำงานต้องเรียนรู้นอกจากการทำงานก็คือ การรักษาความสมดุลระหว่าง การทำงานกับสุขภาพของเราให้พอดีกัน มีหลายคนที่โหมทำงานจนเสียสุขภาพ สุดท้ายก็ต้องเอาเงินไปรักษาสุขภาพ หรือ ก้าวไปข้างหน้าไม่ได้เพราะสุขภาพไม่อำนวย แล้วเราจะมีวิธีการดูแลสุขภาพที่ดีในการทำงานได้อย่างไร เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การรักษาสุขภาพที่ดีอย่างแรกแต่ทำได้ยากที่สุดของคนวัยทำงานก็คือ การออกกำลังกาย เราควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีเป็นอย่างน้อย หรือ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ทีนี้ความยากก็คือเราไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายจนขี้เกียจออกกำลังกาย เราขอแนะนำว่าให้ลองตั้งกลุ่มเล็กๆในที่ทำงานไปออกกำลังกายด้วยกันอย่างเช่น ตีแบด ขี่จักรยาน เตะฟุตบอล วิ่ง จะทำให้เราสนุกและทำได้นานอีกทั้งเป็นการสร้างสัมพันธ์กับคนในองค์กรอีกด้วย ปาร์ตี้ลดลงบ้าง เรื่องต่อไปที่รู้กันดีว่าช่วยให้เรามีสุขภาพดีที่ทำงาน แต่เชื่อไหมว่าทำยากมาก ก็คือ ปาร์ตี้ในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการดื่มแอลกอฮอล์ หรือ ปาร์ตี้หมูกระทะ ของเหล่านี้กินได้ แต่ทางที่ดีควรลดลงบ้าง หมูกระทะ ครั้งหนึ่งกินไขมันไปกี่แคลลอรี่ ไขมันเท่าไร ลองคิดกันดูให้ดี แนะนำอย่างนี้ ควรจัดปาร์ตี้หลักอย่างน้อยเดือนละครั้ง สองครั้งก็พอ ไม่ต้องถี่มากแต่เน้นคุณภาพ เลิกงานต้องจบเลย ความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายทีเดียวของการทำงาน หลายคนเกิดความเครียดในการทำงานจนทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงไปด้วย ทางที่ดีเราควรจัดการความเครียดนั้นออกไปให้ได้ คำแนะนำที่ดีก็คือหลังเลิกงานไม่ควรถืองานกลับไปบ้านด้วยทั้งเอกสาร และความคิดหากเราสลัดภาพงานออกไปได้ก็จะทำให้เราไม่เครียดมากเกินไป กาแฟดื่มได้แต่อย่าเยอะ หนึ่งในเครื่องดื่มที่ทำให้สุขภาพของเราแย่ลงมากแบบที่เราไม่รู้ตัวก็คือ กาแฟ Read More

ชีวิตของคุณจะเปลี่ยน เมื่อลดการกินของทอด

4 months ago admin Comments Off on ชีวิตของคุณจะเปลี่ยน เมื่อลดการกินของทอด
ของทอดกับคนไทยมองดูยังไงก็เป็นของคู่กันเพราะไม่ว่าจะไปที่ไหนก็เจอแต่ร้านขายของทอด อาทิ ปาท่องโก๋ในตอนเช้า ลูกชิ้นระเบิดในตอนบ่าย หรือแม้แต่กับข้าวต่างๆ อย่างปลาทอด ไก่ทอด ฯลฯ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะให้เลิกกิน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหากคุณลด ละ เลิกการกินของทอดได้ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนฉับพลันทันที แล้วเปลี่ยนไปอย่างไรบ้างไปดูกันดีกว่า ชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากเราลดการกินของทอด? คลอเรสเตอรอลในร่างกายจะคงที่หรือต่ำลง – การกินของทอดเป็นการเพิ่มคอลเรสเตอรอลให้สูงขึ้น เพราะนอกจากจะต้องนำไปชุบแป้งทอดกรอบที่เป็นวัตถุดิบสำคัญที่ทำให้คอลเรสเตอรอลสูงแล้ว การทอดอาหารในน้ำมันยังจะทำให้อาหารดูดซับน้ำมันเนื่องจากอาหารได้สูญเสียน้ำไปแล้วอีกด้วย ผอมเพรียวทุกสัดส่วน – เพราะการกินของทอดจะส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายเกี่ยวกับความอยากอาหาร การสะสมไขมันทำให้เกิดภาวะอ้วนง่าย ดังนั้น หากเราลดการกินก็จะเท่ากับเป็นการลดฮอร์โมนความอยากลง ก็จะไม่อ้วน ไขมันไม่สะสมในร่างกาย ปลอดโรคภัย – การกินของทอดจะเป็นการสะสมโรคต่างๆ ทำให้ร่างกายรับพลังงานมากเกินไป ไม่พอดี เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ที่เกิดจากผลกระทบของไขมันทรานส์สะสมในร่างกายเป็นเวลานาน ซึ่งไขมันทรานส์เป็นการเติมไฮโดรเจนลงในน้ำมันเพื่อแปลงสภาพไขมันอิ่มตัว พอน้ำมันเปลี่ยนแปลงไปร่างกายก็จะไม่สามารถสลายไขมันนี้ได้ หรือโรคมะเร็ง ที่ของทอดจะมีสารอะคริลาไมด์ จากการทำให้สุกด้วยความร้อนสูงเกินไป นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ลดของทอดลดสิว – สำหรับใครที่เป็นสิวหนักมาก แล้วกชอบแสนชอบของทอดคงหยุดหยุดฟังทางนี้ เพราะด้วยความที่สิวเกิดจากไขมันส่วนเกินอุดตันที่ผิวหนัง อุดตันรูขุมขน ยิ่งกินของทอดยิ่งเป็นการกระตุ้นความมันให้กับสภาพผิวนั่นเอง ดังนั้นหากลดของทอดลงได้ก็จะช่วยให้ลดความมัน หรือไขมันบนใบหน้า โดยเฉพาะบริเวณปาก Read More

ดูแลสุขภาพแบบบ้านๆเงินน้อยก็สุขภาพดีได้

9 months ago admin Comments Off on ดูแลสุขภาพแบบบ้านๆเงินน้อยก็สุขภาพดีได้
ดูแลสุขภาพแบบบ้านๆเงินน้อยก็สุขภาพดีได้ คนสมัยก่อนที่มีอายุยืนยาวส่วนมากจะเน้นในเรื่องของอาหารการกินยิ่งคนไทยโชคดีกว่าประเทศอื่นมีพื้นที่อุดมสมบูรณ์สามารถเพราะปลูกพืชได้หลายชนิดมีผลไม้กินไม่หยุดอีกทั้งยังมีสมุนไพรที่ทำให้สุขภาพร่ายกายดีการมีสุขภาพดีคนสมัยจะกินแต่พวกผักใช้การปรุงแต่ที่ปลอดภัยไม่ผ่านไฟฟ้าเหมือนทุกวันนี้ทำให้เราอายุสั้นลงการเกิดโรคใหญ่อย่าง มะเร็ง ซึ่งสมัยนี้มีเทคโนโลยีที่ช่วยในเรื่องของความสะดวกสบายทำให้เราหิวก็เข้าร้านสะดวกซื้อแล้วก็เอามาเวฟ สุขภาพดีควรมาจากภายในควรกินอาหารที่มีความชุ่มคอเช่น มังคุด มะยม แตงโม แตงไทย กล้วย ซึ่งให้คุณค่าและเป็นของกินเล่นยามท้องว่างเป็นของดีหากินง่ายในประเทศ ผลไม้ให้แนวร้อนๆภายในอย่าง มังคุด มะเฟือง มะไฟ มะปราง มะขาม ช่วยปรับธาตุไฟให้สมดุล น้ำเปล่า น้ำนี่ละคือของเหลวที่ดีช่วยให้ร่างกายผิวดีชุ่มชื่นปากไม่แห้งคนสมัยนี้มักให้ความสนใจน้ำอัดลมซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเกี่ยวกับกระดุก เบาหวาน ความดัน สามารถทำให้เราเป็นอัมพลาดง่ายที่สำคัญอ้วน ท้องอืดเฟ้อ อยากให้ทุกคนหันมาดืมน้ำกันเยอะๆของดีอยู่ใกล้ตัว 4 การนวดฉบับแผนไทย เป็นการนวดจับเส้นดีต่อร้างกายทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างดีอีกทั้งทำให้เส้นที่ตึงคลายอีกด้วย ช่วยลดอาการปวดตามร่ายกายสมัยนี้เป็นที่ยอมรับมากในไทย แลต่างประเทศมีนักท่องเที่ยวมาใช้บริการมาเป็นจำนวนมากหากปวดข้อตามร่างกายมาใช้บริการรับรองดีขึ้น 5.การใช้สมุนไพรประคบ หากกลัวการนวดการใช้สมุนไพรประคบวิธีทำคนสมัยก่อนจะใช้ผ้าขาวและนำสมุนไพรไปต้มแล้วห่อเป็นลูกนำมาโป๊ะผิวหนังเพื่อให้ยาซึมเข้าสามารถรักษาอาการ ปวดเมื่อย ฟกช้ำ แมลงกัดต่อย มีกลิ่นที่หอมช่วยให้สดชื่นจิตใจโล่งนอกจากนี้สมุนไพรสามารถนำมาคั้นเป็นน้ำกินได้ช่วยลดความร้อนภายในสุขภาพดีควรดีทุกตรงอย่างเส้นผมก็ต้องมีเส้นผมที่แข็งแรงโดยใช้ มะรุดในการสระผมหาง่ายตามท้องตลาด ส่วนผมถ้าอยากขัดตัวไม่ต้องซื้อครีมราคาแพงมะขามบ้านเราขัดได้ดีใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเห็นไหมว่าไม่ต้องพึ่งของราคาแพงก็มีสุขภาพดีได้หากรู้จักเลือกใช้ไม่เป็นอันตรายไม่เจอสารปรอทเหมือนในสมัยนี้เพราะมีมานานตอนที่เราไม่ได้เกิดแถมคนในยุคนั้นยังมีอายุที่ยืนยาวอีกด้วยถ้าการแพทย์ดีเหมือนสมัยนี้เชื่อว่าคงอยู่กันเกือบร้อยปี   Read More

ควรใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรให้ตัวเอง และคนที่รักมีความสุข

1 year ago admin Comments Off on ควรใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรให้ตัวเอง และคนที่รักมีความสุข
ชีวิตคนเราย่อมมีความแตกต่างกันออกไปเรื่องนี่ถือเป็นปกติ เอาแค่เกิดมาก็รูปร่างหน้าตาไม่เหมือนกันแล้วความคิดจิตใจต่าง ๆ ให้เหมือนกันมันยิ่งเป็นไปไมได้ใหญ่ ทว่าสิ่งหนึ่งที่คนเรามีเป้าหมายคล้ายกันนั่นคือควรจะทำอย่างไรให้ชีวิตของตนเองกับคนที่เรารักมีความสุข คำว่าความสุขของแต่ละคนอาจต่างกันออกไปอย่างไรก็ตามเราสามารถมีมุมมองด้านความสุขเหมือนกันได้เพียงแค่รู้จักในสิ่งที่เหมาะสมเท่านั้นเอง มาดูกันว่าควรใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรเพื่อให้ตนเองกับคนที่รักมีความสุขมากที่สุด วิธีใช้ชีวิตประจำวันเพื่อให้ตนเองกับคนรักมีความสุข พยายามมองโลกในแง่บวกกับทุก ๆ เรื่อง – สิ่งแรกที่จะทำให้ตัวเราและคนที่รักมีความสุขได้คือต้องรู้จักมองโลกในแง่บวกเอาไว้ก่อน คำว่ามองโลกในแง่บวกฟังดูเหมือนเป็นคำง่าย ๆ ที่ใครก็พูดได้ทว่าเมื่อลองทำจริง ๆ ไม่ใช่ทุกคนจะทำมันได้ง่าย ๆ ทุกสิ่งมันขึ้นอยู่กับสภาวะจิตใจของเราด้วยแต่การทำทุกสิ่งให้เป็นแง่บวกก่อนมันจะไม่ทำให้เราเกิดความทุกข์ เมื่อไม่เกิดความทุกข์ความสุขก็จะตามมาเอง ทำในสิ่งที่ตนเองพึงกระทำโดยไม่เดือดร้อนคนอื่น – คำว่าพึงกระทำในที่นี้คือต้องเป็นการกระทำที่ตนเองมีความสุขแต่ไม่เดือดร้อนคนอื่น เช่น ชอบการไปเที่ยวพักผ่อนเมื่อมีเวลาว่างก็ออกเที่ยวกับคนรัก ชอบทานอาหารอร่อยก็ไปด้วยกัน เป็นต้น การได้ใช้ชีวิตแล้วเลือกทำในสิ่งที่ตนเองรักมันมักสร้างความสุขให้กับคนเราได้ดีเสมอไม่ว่าช่วงเวลาใดก็ตาม แบ่งปันผู้อื่นบ้างเมื่อมีโอกาส – การแบ่งปันอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่จริงแล้วถ้าใครมีโอกาสได้แบ่งปันสิ่งดี ๆ ของตนเองให้กับคนอื่นมันเหมือนกับว่าจิตใจของเรามันเจิดจรัส ให้ความรู้สึกดี และให้ความประทับใจแบบบอกไม่ถูกเหมือนกัน บางครั้งสิ่งที่ให้อาจไม่ได้มีคุณค่าทางมูลค่ามากนักแต่มันกลับมีคุณค่าทางจิตใจทั้งผู้ให้และผู้รับ ใช้เวลาร่วมกันเสมอ – การจะทำให้ตนเองและคนรักมีความสุขต้องมีการใช้เวลาร่วมกันเสมอ แม้บางคนอาจไมได้อยู่ด้วยกันแต่เทคโนโลยีสมัยนี้มันก็ก้าวล้ำมากพอสำหรับติดต่อสื่อสาร ยิ่งเราเห็นอีกคนมีความสุขมากเท่าไหร่เราเองก็จะมีความสุขตามไปด้วยเหมือนกัน เป็นการแลกเปลี่ยนความสุขง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดูเหมือนง่ายแต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยในการสร้างความสุขกับชีวิต ทางที่ดีเราต้องรู้ก่อนว่าชีวิตของเราต้องการอะไร เมื่อรู้แล้วก็เดินตามเป้าหมายเพื่อให้ได้รับความสุขกลับมา Read More

การทำให้สุขภาพดีปราศจากโรคร้าย

1 year ago admin Comments Off on การทำให้สุขภาพดีปราศจากโรคร้าย
เรื่องโรคภัยไข้เจ็บคงไม่มีใครอยากให้เกิดกับตนเองอย่างแน่นอน เมื่อเป็นเช่นนี้การเอาใจใส่สุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญมากเพื่อโอกาสเกิดโรคต่าง ๆ จะได้น้อยตามไปด้วย ดังคำพูดที่ว่า “การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ” กระนั้นหลายคนก็ยังมีคำถามอยู่ในหัวว่าแล้วเราต้องทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเรามีสุขภาพดี ปราศจากโรคร้ายต่าง ๆ วิธีมันไม่ได้มีอะไรยากเย็น ลองมาดูไปพร้อมกันว่าสิ่งไหนควรทำกันบ้าง วิธีสร้างสุขภาพดีปราศจากโรคร้าย เลือกทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย – ร่างกายคนเรามีลักษณะต่างกันออกไป การเลือกทานอาหารให้เหมาะสมจึงเป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพดี พื้นฐานของการทานอาหารคือเลือกทานอาหาร 5 หมู่ แต่บางคนก็ต้องเน้นบางชนิดเป็นพิเศษซึ่งแล้วแต่ตัวบุคคลดังที่บอกเอาไว้ ลองดูว่าตนเองต้องทานอะไรบ้างในแต่ละวันเพื่อสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ – เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาสุขภาพเอาไว้ได้อย่างยืนยาว การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจเต้น อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ทำการ เลือดสูบฉีด เพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ยิ่งออกกำลังกายเป็นประจำเท่าไหร่ยิ่งช่วยให้ห่างไกลโรคได้มากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าตัว พักผ่อนให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการนอนหลับ ดังนั้นคนที่ต้องการมีสุขภาพดีอย่างน้อยควรนอนวันละ 6-8 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกำลังต่างๆ อย่างเต็มที่พร้อมตื่นขึ้นมาเพื่อฝ่าฟันอุปสรรคต่าง ๆ ในอนาคตข้างหน้าต่อไปเรื่อย ๆ อีกทั้งยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งคิดอะไรได้ง่าย รวดเร็ว ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ – การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยทำให้สุขภาพของเรามีระบบการหมุนเวียนต่าง ๆ คล่องตัว ไม่ก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ เช่น Read More

ขั้นตอนและวิธีการดูแลรากฟันอย่างถูกวิธี

1 year ago admin Comments Off on ขั้นตอนและวิธีการดูแลรากฟันอย่างถูกวิธี
สุขภาพในช่องปาก เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่เราต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากหากสุขภาพช่องฟันเราไม่ดี อาจจะส่งผลต่อความสุขในการใช้ชีวิตได้เลย กินอะไรก็ไม่อร่อย ชีวิตก็ไม่มีความสุข ปัญหารากฟันมักเป็นปัญหาใหญ่ในช่องปาก มาดูวิธีดูแลกัน แปรงฟันอย่างถูกวิธีเพื่อดูแลรากฟัน การป้องกัน ดูแลรักษารากฟัน เริ่มต้นง่ายๆด้วยการแปรงฟันก่อนเลย การแปรงฟันนั้นต้องแปรงฟันอย่างถูกวิธีและถูกต้องเหมาะสม นอกจากนั้นแปรงก็ควรจะต้องไม่มีขนที่หนาเกินไป ต้องเปลี่ยนทุก 3 เดือนด้วย สองเวลาในการแปรงฟันควรแปรงอย่างน้อยสองครั้งต่อวันตอนเช้า และก่อนเข้านอน แต่ถ้าจะให้ดีควรมีหลังอาหารกลางวันอีกรอบหนึ่งจะช่วยลดเศษอาหาร คราบน้ำลาย แบคทีเรียสะสมต่างๆในช่องปากได้ การพบทันตแพทย์ตรวจสุขภาพช่องปาก คนไทยเราส่วนใหญ่มักจะไปพบแพทย์เมื่อเกิดปัญหาแล้วเท่านั้น ทำให้เรื่องช่องปากก็ละเลยการพบแพทย์ไปด้วย บางคนไม่มีเวลา บางคนคิดว่าไม่เป็นอะไรมาก แค่ปวดฟันนิดเดียว กว่าจะไปพบแพทย์ก็สายไปเสียแล้ว เราขอแนะนำว่าให้เปลี่ยนวิธีคิดใหม่ควรไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพช่องปากอย่างน้อยทุก 6 เดือน ปวดฟัน อย่าชะล่าใจ อาการปวดฟันเป็นอาการเบื้องต้นที่หลายคนชะล่าใจไป บางคนอาจจะปวดไม่มาก บางคนปวดมากแต่คิดว่าไม่เป็นอะไร อาศัยกินยาแก้ปวดเอา ซึ่งเป็นความคิดไม่ดีเท่าไร อาการปวดฟันอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหารากฟันได้ สำรวจตัวเองหากมีอาการปวดตุบตรงฟันตลอดเวลา  ไปหาหมอฟันได้เลย การเคี้ยวของแข็งเป็นปันหาต่อรากฟัน การกินอาหาร ก็เป็นสาเหตุของปัญหารากฟันได้เลย เนื่องจากว่าการเคี้ยวอาหารที่มีความแข็งมาก หรือ บางคนใช้ฟันกัดสิ่งของแข็ง ก็อาจจะทำให้ฟันเกิดอาการบิ่น จนแตกเสียหายได้ พอฟันแตกก็จะทำให้เกิดการสะสมของเชื้อโรคบริเวณแตก สะสมจนลึกลงไปถึงรากฟัน กลายเป็นรากฟันเน่า เป็นหนองได้ พฤติกรรมเป็นโทษกับรากฟัน Read More

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่ควรรู้

1 year ago admin Comments Off on ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่ควรรู้
กิจกรรมหนึ่งที่เราขอใช้พื้นที่ตรงนี้เป็นส่วนหนึ่งชักชวนเพื่อนๆ ทุกคนให้มาทำร่วมกัน นั่นคือ การออกกำลังกาย เราเชื่อว่าทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายดีอย่างไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง แต่ก็นั่นแหละบางครั้งรู้แล้วไม่ทำก็จบ วันนี้เราขอตอกย้ำการออกกำลังกายอีกครั้งว่ามีประโยชน์อย่างไร ออกกำลังกายแล้วสุขภาพร่างกายแข็งแรง ข้อดีลำดับแรก เรายกให้กับความแข็งแรงของร่างกาย และจิตใจ การได้ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้นำมาใช้งาน จะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น พอร่างกายแข็งแรงก็จะมีภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บลองสังเกตตัวเองดูว่าหลังจากออกกำลังกายแล้ว โรคที่เป็นบ่อยๆพวกไข้หวัด ไอ จาม จะเป็นน้อยลง สามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีขึ้นกว่าเดิม น้ำหนักตัว ถือเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคน บางคนไม่อยากให้มีตัวเลขบนเครื่องชั่งมากเกินไป แต่ก็ไม่รู้จะทำยังไง กินอาหารเสริม อดอาหารเอาเป็นเอาตาย แต่กลับมองข้ามวิธีออกกำลังกายไป การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวโดยอัตโนมัติเลย เนื่องจากเราได้เผาผลาญพลังงานไปเยอะจากการออกกำลังกายดังกล่าวแล้ว แต่อย่าไปกินเยอะล่ะไม่งั้นก็น้ำหนักก็พุ่งเหมือนเดิม พัฒนาขีดความสามารถร่างกายตนเอง การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย หากจะเล่นให้เหนื่อย ให้ได้เหงื่อ เราต้องเล่นให้ได้เกินขีดความสามารถของตัวเองไม่ว่าจะเป็น วิ่งให้เร็วกว่า วิ่งให้ได้ไกลกว่า ปะทะให้ได้แรงกว่า ชู้ตให้ได้แม่นกว่า หรือ อะไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ในการเล่นกีฬาจะดึงขีดความสามารถของร่างกายให้สูงขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งถ้าเป็นช่วงวัยรุ่นช่วงนี้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดียิ่งเล่นกีฬาด้วยแล้วยิ่งเพิ่มขีดความสามารถร่างกายไปอีกเยอะ สร้างมนุษย์สัมพนธ์กับผู้อื่นด้วยการเล่นกีฬา การเล่นกีฬา แม้ว่าจะเป็นกีฬาเล่นคนเดียวอย่างว่ายน้ำก็ตาม สิ่งที่เราได้รับตอบกลับมานั่นคือการสร้างมนุษย์สัมพันธ์กับผู้อื่น Read More

การตรวจสุขภาพเป็นประจำดีอย่างไร

3 years ago admin Comments Off on การตรวจสุขภาพเป็นประจำดีอย่างไร
เชื่อว่าหลายท่านอาจเคยสงสัยว่าทำไมเราต้องไปตรวจสุขภาพด้วย ทั้ง ๆ ที่ก็แข็งแรงดีไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยอะไร และความรู้สึกของบางท่านอาจคิดว่าการไปหาหมอนี้จะต้องหมายถึงการเจ็บป่วยเท่านั้น จึงไม่เห็นความจำเป็นที่จะต้องไปตรวจสุขภาพ แต่แท้ที่จริงแล้วการตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะสภาวะในปัจจุบันสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราเต็มไปด้วยมลพิษ ซึ่งอาจปนเปื้อนมากับอากาศที่เราหายใจเข้าไปหรืออาหารที่เรารับประทาน จนก่อให้เกิดโรคภัยต่าง ๆ ตามมาโดยที่เราไม่คาดคิด ดังนั้นการตรวจสุขภาพก็เป็นการประเมินเบื้องต้นว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคใดหรือไม่ หากพบแต่เนิ่น ๆ ก็ถือเป็นความโชคดีที่แพทย์จะได้วินิจฉัยและรักษาได้ทันท่วงที รวมทั้งเราจะได้ระมัดระวังตัวในด้านต่าง ๆ เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงไม่ให้เสี่ยงต่อการพัฒนาของโรคร้ายนั้น ๆ เช่น อาหารการกิน สภาพแวดล้อม เหล่านี้เป็นต้น ส่วนขอบเขตในการตรวจสุขภาพของแต่ละท่านอาจจะไม่เหมือนกัน เพราะองค์ประกอบต่าง ๆ ก็จะก่อให้เกิดโรคที่แตกต่างกันไป เช่น เพศ อายุ กรรมพันธุ์ สภาพแวดล้อม เหล่านี้เป็นเบื้องต้น โดยปกติทั่วไปที่แพทย์จะทำการตรวจนั้นก็จะเริ่มตั้งแต่วัดชีพจรและความดันโลหิตว่าสูงหรือต่ำไปหรือไม่ ตรวจเลือดเพื่อหาความผิดปกติ วัดระดับเคอเรสเตอรอลและน้ำตาลในเส้นเลือด ตรวจเอ็กซเรย์คลื่นหัวใจและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ตรวจปัสสาวะเพื่อหาความผิดปกติของตับไต ตรวจเอ็กซเรย์ปอดเพื่อดูว่ามีจุดผิดปกติหรือไม่ แต่ส่วนที่แตกต่างกันระหว่างชายหญิงก็คือ ผู้ชายจะมีการตรวจความเสี่ยงของมะเร็งต่อลูกหมากเป็นพื้นฐาน ส่วนผู้หญิงจะต้องตรวจมะเร็งเต้านมและตรวจมะเร็งปากมดลูกโดยใช้วิธีการตรวจภายใน แต่หากมีอาการที่ผิดปกติและสันนิษฐานว่าอาจเป็นข้อบ่งชี้ของโรคภัยต่าง ๆ แพทย์ก็จะทำการตรวจจุดนั้นให้ละเอียดลึกลงไปโดยเฉพาะ ซึ่งโดยปกตินั้นเราควรมีการตรวจสุขภาพปีละครั้งเป็นอย่างต่ำ เห็นไหมล่ะคะว่าการตรวจสุขภาพเป็นประจำ มีข้อดีมากมายเหลือเกิน เพียงแค่เราสละเวลาไม่นานเพื่อแลกกับการดูแลและใส่ใจสุขภาพร่างกายของเราสักนิด เราก็จะสามารถลดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ หากเราไม่เป็นอะไรก็สบายใจได้ แต่หากมีอาการอะไรเบื้องต้นเล็ก Read More

ลดพุง ลดโรค ง่ายๆด้วย 3 อ.

3 years ago admin Comments Off on ลดพุง ลดโรค ง่ายๆด้วย 3 อ.
  ถึงแม้ว่าผู้ชายบางคนอาจจะคิดว่าการมีพุงกลมๆดูเป็นผู้ชายอบอุ่น หุ่นอาเสี่ย สาวๆคงจะกรี๊ด ก็เลยปล่อยให้ตัวเองมีพุงเล็กๆน้อย ๆแต่คุณรู้หรือไม่ว่าพุงอ้วนๆกลมๆของคุณจะนำพาสารพัดโรคมาสู่ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ เพราะพุงเป็นแหล่งสะสมไขมันชนิดที่อันตราย  ยิ่งมีพุงใหญ่ขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น จากข้อมูลของกรมอนามัยพบว่าปัจจุบันผู้ชายไทย 1 ใน 3 และผู้หญิงไทยถึง 1 ใน 2 คนกำลังตกอยู่ในสภาวะโรคอ้วนลงพุง มาถึงตรงนี้แล้วลองก้มมองพุงแล้วสำรวจดูสิว่าเราเป็นกลุ่มเสี่ยงแล้วหรือยังโดยการทดสอบง่ายๆด้วยการวัดรอบเอว (ใช้หน่วยเซนติเมตร) ของคุณดู ถ้าเกิดตัวเลขที่ได้มากกว่า ส่วนสูงหาร 2 นั่นแสดงว่าคุณกำลังเข้าข่ายภาวะ “อ้วนลงพุง” ซะแล้ว และยิ่งถ้าแนวโน้มที่พุงจะขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆก็ยิ่งจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มมากขึ้น 3 -5 เท่าเลยล่ะคะ แต่คุณก็ไม่ต้องกังวลใจไปเพราะใช่ว่าจะไม่มีทางแก้ เพียงแค่คุณหันมารักแล้วใส่ใจสุขภาพตัวเองด้วยการ    “ลดพุง ลดโรค” โดยการใช้หลักการง่ายๆ 3 อ.ที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ยุ่งยาก มาดูกันดีกว่าคะ ว่ามีอ. อะไรบ้าง อ. อาหาร หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกที่มีรสหวาน มัน เค็ม หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยการทอดเพราะจะมีน้ำมันสะสมมาก ให้เน้นกินอาหารที่ได้จากการต้ม ย่าง นึ่งแทนจะดีกว่า เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานมากๆ เช่น Read More

ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

3 years ago admin Comments Off on ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน
  โรคยอดฮิตที่มักพบเจอในคนไทยคงหนีไม่พ้นโรคเบาหวาน โดยพบแล้วว่ามีมากกว่าถึง 2-3 ล้านคน และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยโรคเบาหวานจัดอยู่ในอันดับที่ 5 ของโรคที่คนไทยเป็นมากที่สุดซึ่งพบได้ทุกช่วงวัย แต่ทั้งนี้ยังมีคนอีกเป็นจำนวนมากที่ยังไม่รู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวาน จึงละเลยที่จะดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีหรือป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นถ้าเราไม่อยากจะเป็นหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานคุกคามเราจึงควรดูแลรักษาสุขภาพตามวิธีที่เรานำมาฝากกันคะ หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว : เพราะมีผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าการอาศัยอยู่ตัวคนเดียวนั้น จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าคนอื่น 2.5 เท่า เพราะการอยู่คนเดียวจะไม่ค่อยระมัดระวังหรือดูแลสุขภาพตัวเองเท่าที่ควร นอนให้ได้วันละ 6 – 8 ชั่วโมง : คนที่นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน และคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าคนที่นอนแต่พอดี หายใจลึกๆก่อนที่จะเริ่มทำงาน : คุณทราบหรือไม่ว่าการที่คุณเครียดบ่อยๆจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นก็ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง ให้หายใจลึกๆสามครั้งอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณลดความเครียดได้ดี พืชสมุนไพรช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ : นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันกล่าวไว้ว่า อบเชยจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและป้องกันเบาหวานได้ โดยคุณนำผงอบเชยมาโรยในกาแฟแล้วดื่ม หรือผสมกับน้ำผึ้งแล้วชงด้วยน้ำอุ่นๆเพื่อดื่มก็จะยิ่งได้ผลดี ลดอาหารฟาสท์ฟู้ด : การที่กินพวกไส้กรอกหรือเบคอนมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่จะเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 43% ต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคก็คือสารต่างๆที่ปรุงอยู่ในเนื้อนั่นเอง กินอาหารสะดวกซื้อแต่น้อยๆ : จากการวิจัยของสหรัฐอเมริกาพบว่า Read More