ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

5 months ago admin Comments Off on ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

 

โรคยอดฮิตที่มักพบเจอในคนไทยคงหนีไม่พ้นโรคเบาหวาน โดยพบแล้วว่ามีมากกว่าถึง 2-3 ล้านคน และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยโรคเบาหวานจัดอยู่ในอันดับที่ 5 ของโรคที่คนไทยเป็นมากที่สุดซึ่งพบได้ทุกช่วงวัย แต่ทั้งนี้ยังมีคนอีกเป็นจำนวนมากที่ยังไม่รู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวาน จึงละเลยที่จะดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีหรือป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นถ้าเราไม่อยากจะเป็นหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานคุกคามเราจึงควรดูแลรักษาสุขภาพตามวิธีที่เรานำมาฝากกันคะ

  • หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว : เพราะมีผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าการอาศัยอยู่ตัวคนเดียวนั้น จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าคนอื่น 2.5 เท่า เพราะการอยู่คนเดียวจะไม่ค่อยระมัดระวังหรือดูแลสุขภาพตัวเองเท่าที่ควร
  • นอนให้ได้วันละ 6 – 8 ชั่วโมง : คนที่นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน และคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าคนที่นอนแต่พอดี
  • หายใจลึกๆก่อนที่จะเริ่มทำงาน : คุณทราบหรือไม่ว่าการที่คุณเครียดบ่อยๆจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นก็ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง ให้หายใจลึกๆสามครั้งอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณลดความเครียดได้ดี
  • พืชสมุนไพรช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ : นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันกล่าวไว้ว่า อบเชยจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและป้องกันเบาหวานได้ โดยคุณนำผงอบเชยมาโรยในกาแฟแล้วดื่ม หรือผสมกับน้ำผึ้งแล้วชงด้วยน้ำอุ่นๆเพื่อดื่มก็จะยิ่งได้ผลดี
  • ลดอาหารฟาสท์ฟู้ด : การที่กินพวกไส้กรอกหรือเบคอนมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่จะเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 43% ต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคก็คือสารต่างๆที่ปรุงอยู่ในเนื้อนั่นเอง
  • กินอาหารสะดวกซื้อแต่น้อยๆ : จากการวิจัยของสหรัฐอเมริกาพบว่า การกินอาหารสะดวกซื้อมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์นั้น จะทำให้เกิดปฏิกิริยาต่ออินซูลินของอวัยวะในร่างกายลดลงสองเท่า
  • เน้นกินอาหารที่กากใยสูง : อย่างน้อยให้มีเส้นใยถึงห้ากรัม จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านม โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองได้
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การเดินจะช่วยทำให้อินซูลินในร่างการใช้งานได้ผลมากที่สุด ถ้าสามารถเดินได้สี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือเดิน 35 นาทีต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานได้ถึง 80%

จะเห็นได้ว่าการป้องกันโรคเบาหวานไม่ใช่เรื่องยากแต่อยู่ที่ว่าเรารักที่จะดูแลตัวเองมากแค่ไหน ดังนั้นถ้ารักตัวเองก็เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้จะได้ห่างไกลจากทุกโรคะ